serek wiejski kolacja

Wzrost- 168cm , Waga- 55kg , Wiek- 27lat Cel: zwiększenie masy ciała. Marzy mi się 65kg, ale z każdego dodatkowego kilograma będę zadowolony  Ograniczenia : Wrodzona wada serca, objętość żołądka o połowę mniejsza niż normalnie ze względu na wodobrzusze ( a tym samym ucisk na organy wewnętrzne), brak aktywności fizycznej. Oczekiwania względem [...]

[...] węgle 26gram, bialko 48g, tł.10g kcal: 387 potem trening wyznaczony na dany dzień i po treningu: odżywka białkowa 117kcal 33gram białko 26,4g , węgle 1,5g, tł.0,9g kolacja: serek wiejski 150g, wafle ryżowe wasa 50g razem: węgle 43g, bialko 30g,tł.10g kcal:382kcal co razem daje: 1269kcal zestawienie makro z dnia: węgle 46,8% (160,5g) bialko [...]

[...] diety użyłem najmniej optymistycznej wagi czyli tej 75 a więc potrzebuję ok 150 g białka, 450g węgli, 75 g tłuszczu 1.Śniadanie: dwa jajka 2 kromki chleba pszennego serek wiejski banan ========= białko:40,1g węgle: 61,5g tłuszcze: 21.7g 2. Drugie śniadanie: 2 banany, na bogato :p białko: 2,4g węgle: 56,4 g tłuszcz: 0.8g 3. Obiad torebka [...]

[...] Cel to redukcja tkanki tłuszczowej oraz zbicie wagi o 5kg. Śniadanie Turbo Speed Extreme 1CAPS. płatki 50g Białko ostrovia mleko/dzień - 1 litr II śniadanie 2 kromki+szynka serek wiejski 250g/ serek chudy 250g + j.naturalny. banan 2 jajka w dni treningowe. Po południu przed treningiem: Białko ostrovia ryż 50g jogurt 150g NaNo Vapor+BCAA TRENING [...]

Cześć. Jestem Marek, mam 15 lat, w kwietniu 16. Zawsze byłem przy kości lub dosadniej mówić, oblany tłuszczem. Nie patrzyłem, co jadłem, przed obiadem, po obiedzie, w nocy, rano, jadłem słodycze. Śniadanie rogal z nutellą itd.. W sierpniu pojechałem na obóz w piłkę nożna, tam też jadłem słodycze, ale schudłem :) W październiku byłem na turnieju [...]

[...] 80 kg biceps 37 klatka 103 brzuch 87 przedramie 30 Tak zazwyczaj jadam a wiec nie mam diety: sniadanko platki z mlekiem 2 sniadanko kanapeczka z jakas wedlina i warzywkiem + serek wiejski obiad czesto jakas jajecznica zmieszana z makaronem badz ziemniaczki z piersia czasami jakas przekaska potem ale trening jest w pilke wiec raczej nie ma kolacja [...]

Witam serdecznie! Od kilku dni staram się ułożyć dietę na masę do treningu. Ponieważ jestem nowicjuszem, postanowiłem poprosić was o radę. Jako, że nie znam się zupełnie na żywieniu i dietach, w dodatku do tej pory nie interesowałem się tym tematem, proszę również o wyrozumiałość. Ważę 63kg, mam 173cm wzrostu, 20 lat na karku. Jestem studentem [...]

[...] - jogurt naturalny + jabłko, marchewka, grapefruit itp obiad - ryż/makaron/ czasem kasza/ sporadycznie ziemniaki, dużo surówek, zieleniny, mięsko najczęściej drób Kolacja - serek wiejski/ tuńczyk z wody/makrelka/ śledź z wody. Staram się nie przekraczać dziennego zapotrzebowania zarówno w kalorie, jak i węgle, tłuszcze. Białko wychodzi mi około [...]

[...] z filetem z kurczaka + 2 kawałki papryki. Przed aerobami (45min orbitreka) 3tabsy dymaburn. Obiad 75gr ryżu + 130g kurczaka. Obiad II 80g ryżu + 3 pałki + 50-60gr kurczaka + 2 ogórki kiszone. Kolacja prawdopodobnie placek z tuńczyka, przed snem serek wiejski + białko. Zakładam ten temat aby utrzymać motywację na obecnym poziomie ;)

[...] +ryba/kurczak / czasami zupa z kromką lub dwiema chleba Podwieczorek: pół serka wiejskiego,tuńczyka, twarogu + marchew lub inne warzywa/ migdały Kolacja: 100 g twarogu, serek wiejski, puszka tuńczyka + migdały,orzechy Kurczę, co jest nie tak??? Nie chcę jeść mniej, chociaż zawsze staram się zmiejszać posiłki. I tak zdobyłam się na dużo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 60kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 86cm Obwód ramienia : 28cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : 47cm Obwód łydki : 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11.5%(nie wiem dokladnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła od września,rower,spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] przy wzroście 176. Do każdego posiłku są warzywa: pomidor, brokuły, fasolka zielona. Źródła białka oczywiście stosowane zamiennie: kura, ryba. Na noc ser biały półtłusty, serek wiejski, makrela, mozzarella. Źródła tłuszczy stosowane zamiennie: orzechy włoskie, laskowe, migdały, oliwa z oliwek. Źródła węglowodanów: makaron, ryż, kasza, [...]

[...] lub wołowina/wieprzowina z ryżem lub pierogi z mięsem lub naleśniki z serem. Dorzucam także warzywa takie jak pomidor, ogórek Kolacja: twaróg chudy/tłusty z pomidorem lub serek wiejski lub jajecznica na boczku, lub ryba Między głównymi posiłkami oczywiście coś podobnego. Czasami zdarzy się jakaś pizza/kebab. Staram się jednak ograniczać. [...]

Czesc chciałbym schudnąc bo jestem za gruby ... mam 162 wzrostu i waże 54 kg Próbowałem ułożyc sobie sam diete ale kompletnie sie na tym nie zanam wiec prosze o pomoc 1300 kcal ponieważ moje zapotrzebowanie kaloryczne to chyba 1600 białko - 110 g czyli jakieś 440 kcal Węglowodany - [...]

Wiek:18 Wzrost: 183-185cm Waga: 77-80 Staż: 2 lata, 4 miesiące na poważnie i bez przerw Wyciskanie na plaskiej: 105-110 Biceps: 38 Przemiana materii: bardzo dobra Dni Treningowe: Pon, Śr, Pt (czasem czwartek dodatkowo) Cel: Czysta masa mięśniowa Przeszkody w drodze do celu: Szkoła & matura ;) Pytania: Dobra ta dieta? ;) Co poprawić? Jak odzywiać [...]

Witam ulozylem diete brakuje mi punktu 3 czyli obiadu i punktu 2 posilku w szkole prosilbym o jakies uzupelnienie.( do diety chcialbym dodac jakies orzechy lub owoce suszone,pestki ,rodzynki by python999 B: 2x70=140g 2g białka na kg T:1,2x70=82 1,2g tlusczy na kg [...]

Waga: 57KG Wzrost: 189 I ŚNIADANIE (6:30) : - jajecznica z 4 jaj (B: 25,5g T: 19g W: 1G) - Chleb razowy (2kromki) (B:4,2g T:1,2g W:35g) II ŚNIADANIE (10:20): - Serek wiejski (200g) (B: 22g T:10g W:4g) - Chleb razowy (4 kromki) (B:8,4g T:2,4g W:71,6g) Około 12:30-13:00 : -Gainer Mutant Mass (85g) (B:18g T:5g W:62g) - Mleko 3,2% (B: 8g T:8g [...]

[...] tyle samo wolowiny/indyka - 10 g oliwy + 20 g ziaren sezamu - salata /pomidor 4 ) 2gi obiad 19.00 - to samo co w pierwszym obiedzie 5 ) kolacja 22.00 - serek wiejski 200g - duza marchew i duza czerw.papryka Do tego trening split 4 razy w tyg , po silowym 10-15 min skakanki . W dni bez silowni Hiit . Jako suple mam po [...]

[...] kolację spożywać białko + tłuszcze, ale zmieniłem na węgle po przeczytaniu paru artykułów. Dlatego na śniadanie białko + tłuszcze. DIETA: 1. Śniadanie: - 4 jajka na twardo + serek wiejski + omega 3 / olej kokosowy / oliwa z oliwek / orzechy (masło) - (białko + tłuszcze) 2. Posiłek: - 70 g - Ryż brązowy / basmati / paraboliczny / kasza gryczana [...]

[...] kromka chleba z szynka otreby z jablkiem 60g slonecznik garsc kalorie: 547,14 bialko: 27,69 weglowodany: 49,78 tluszcze: 26,22 2 Sniadanie 4kromki chleba z szynka serek wiejski kalorie: 592,00 bialko: 37,81 weglowodany: 74,00 tluszcze: 15,68 Obiad Mieso ziemniaki surowka kalorie:537,00 bialko: 23,30 weglowodany: 55,70 tluszcze: [...]